Немного повышенное давление: как справиться, что делать и почему важно контролировать здоровье
Повышенное артериальное давление (АД) — одна из самых частых проблем в современном мире. И хотя большинство людей привыкло воспринимать гипертонию как нечто серьёзное, не всегда небольшие отклонения от нормы требуют немедленного вмешательства. Но даже небольшие изменения в давлении могут свидетельствовать о более глубоких процессах в организме. Важно научиться контролировать здоровье, обращать внимание на сигналы тела и вовремя принимать меры, чтобы избежать серьёзных последствий.
В этой статье мы разберем, что такое немного повышенное давление, почему оно появляется, как его можно контролировать и когда стоит обратиться к врачу. Разберемся, как поддержание нормального давления влияет на общее самочувствие, а также дадим полезные рекомендации для профилактики и коррекции состояния.
Что такое немного повышенное давление?
Для начала определимся, что мы понимаем под "немного повышенным давлением". Врачи обычно оценивают артериальное давление по двум показателям:
- Систолическое давление (верхнее) — это давление, которое возникает в момент сокращения сердца, когда оно выталкивает кровь в артерии.
- Диастолическое давление (нижнее) — это давление, которое возникает, когда сердце расслабляется между ударами и наполняется кровью.
Нормальные значения артериального давления для взрослого человека составляют около 120/80 мм рт. ст. Если давление значительно превышает эти показатели, говорят о гипертонии. Однако, когда показатели колеблются в диапазоне от 130/85 до 139/89 мм рт. ст., это считается незначительным повышением или предгипертонией.
Важно понимать, что небольшие колебания давления в пределах этих значений могут быть нормальными и не требуют вмешательства. Однако, если это состояние сохраняется долго или сопровождается другими симптомами, это повод для внимания.
Причины немного повышенного давления
Множество факторов могут влиять на повышение артериального давления. Рассмотрим основные из них.
1. Стресс и эмоциональные перегрузки
Часто причиной повышения давления становятся стрессы, эмоциональные перегрузки и нервное напряжение. Наши сосуды сжимаются, когда мы переживаем, а сердце начинает биться быстрее, чтобы справиться с волнением. Таким образом, стресс может вызывать краткосрочные скачки давления. В этом случае, как только стрессовая ситуация заканчивается, давление возвращается к норме.
2. Недостаток физической активности
Малоподвижный образ жизни — это одна из главных причин нарушений в работе сердечно-сосудистой системы. В результате недостаточной физической активности, сосуды теряют свою эластичность, а сердце вынуждено работать с повышенной нагрузкой. Это может привести к постепенному повышению артериального давления.
3. Проблемы с весом
Лишний вес — это не только косметическая проблема. Он оказывает значительное влияние на здоровье. При избыточной массе тела сердце должно работать с большей нагрузкой, что приводит к повышению давления. У людей с ожирением риск гипертонии гораздо выше.
4. Неправильное питание
Питание играет важную роль в поддержании нормального давления. Избыточное потребление соли, жиров, сахара и неправильное сочетание продуктов могут привести к повышению давления. Соль задерживает воду в организме, что увеличивает объем крови и усиливает нагрузку на сердце. Несбалансированное питание, особенно с высоким содержанием холестерина, также может приводить к образованию бляшек на стенках сосудов, что сужает их просвет и повышает давление.
5. Генетическая предрасположенность
Если у ваших близких родственников (родителей, бабушек и дедушек) были проблемы с давлением, это может увеличить ваш риск развития гипертонии. Генетическая предрасположенность играет важную роль в этом процессе, и её влияние нельзя игнорировать.
6. Возрастные изменения
С возрастом эластичность сосудов ухудшается, и сердце становится менее способным эффективно перекачивать кровь. У пожилых людей часто наблюдается повышение артериального давления, связанное с физиологическими изменениями в организме.
7. Применение медикаментов
Некоторые препараты могут вызывать побочные эффекты, в том числе повышение давления. Это касается не только медикаментов для лечения гипертонии, но и таких препаратов, как гормональные контрацептивы, антидепрессанты, противовоспалительные средства и другие.
8. Заболевания
Некоторые заболевания, такие как диабет, болезни почек, эндокринные расстройства, могут влиять на артериальное давление. Также важно помнить, что в некоторых случаях повышение давления может быть симптомом других заболеваний, например, заболевания щитовидной железы.
Симптомы немного повышенного давления
Небольшое повышение давления часто протекает без выраженных симптомов, что делает его особенно опасным. Многие люди даже не подозревают, что их давление немного повышено. Тем не менее, иногда повышение давления сопровождается такими симптомами:
- Головная боль. Особенно в области затылка. Это может быть связано с нарушением кровообращения в мозге.
- Головокружение. Ощущение «плавания» в голове или потеря ориентации может быть признаком повышения давления.
- Усталость. Люди с повышенным давлением часто жалуются на слабость, общую усталость и снижение работоспособности.
- Проблемы с зрением. Некоторые пациенты замечают, что их зрение становится расплывчатым или появляются «песчинки» перед глазами.
- Шум в ушах. Постоянный или временный шум в ушах может быть связан с ухудшением циркуляции крови в организме.
Если вы заметили у себя эти симптомы, важно не игнорировать их и проконсультироваться с врачом.
Как контролировать немного повышенное давление?
Если ваше давление немного повышено, есть несколько простых и эффективных способов контролировать его. Своевременное внимание к состоянию организма и соблюдение здоровых привычек могут помочь избежать развития гипертонии и улучшить общее самочувствие.
1. Следите за своим питанием
Одним из самых важных шагов в контроле давления является правильное питание. Уменьшите потребление соли, жиров и сахара, добавьте больше овощей, фруктов, цельных злаков и рыбы в свой рацион. Кальций, магний и калий, содержащиеся в этих продуктах, способствуют нормализации давления.
2. Регулярная физическая активность
Не обязательно записываться в тренажерный зал, чтобы поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. Регулярные прогулки на свежем воздухе, занятия йогой, плавание или просто активное времяпрепровождение с друзьями — все это помогает улучшить циркуляцию крови и снизить давление.
3. Избегайте стресса
Невозможность контролировать стрессы — это одна из причин повышения давления. Научитесь управлять своими эмоциями, используйте расслабляющие техники, такие как медитация, дыхательные упражнения и практики осознанности. Это поможет снизить уровень стресса и поддерживать нормальное давление.
4. Контроль за весом
Снижение лишнего веса может оказать значительное влияние на уровень артериального давления. Правильное питание и физическая активность помогут вам поддерживать здоровый вес и снизить нагрузку на сердце.
5. Мониторинг давления
Регулярно измеряйте артериальное давление, особенно если у вас есть предрасположенность к повышению АД. Это поможет вам вовремя заметить изменения и скорректировать образ жизни.
6. Отказ от вредных привычек
Отказ от курения и умеренное потребление алкоголя — это важные шаги для поддержания нормального давления. Курение и злоупотребление алкоголем вредят сосудистой системе и повышают риск развития гипертонии.
Когда нужно обратиться к врачу?
Если повышение давления сопровождается выраженными симптомами, такими как сильная головная боль, головокружение, нарушение зрения, или если давление стабильно держится на уровне выше 140/90 мм рт. ст., необходимо обратиться к врачу. Раннее обращение за медицинской помощью поможет выявить возможные заболевания и вовремя начать лечение.
Заключение
Немного повышенное давление — это не приговор, а скорее сигнал организма о том, что стоит внести изменения в образ жизни и контролировать своё здоровье. Важно вовремя заметить первые признаки нарушения давления и предпринять шаги, направленные на поддержание нормального состояния. Будьте внимательны к своему организму, и он ответит вам хорошим самочувствием!
